Si hay algo que todos sabemos es que la pandemia nos cambió muchos aspectos de nuestra vida diaria, entre ellos las formas de trabajar y la manera de movernos en el día a día. Pero a muchos además se le agregaron las tareas relacionadas a la educación de sus hijos en las casas.
En cuanto al ejercicio, para la columna y la musculatura axial es muy bueno el tipo aeróbico. Los ejercicios con carga o potencia, así como aquellos que producen impactos contra el piso como correr o saltar, tienden a ser más perjudiciales para la columna lumbar, principalmente si ya tenemos dolor. Podríamos destinar más tiempo a las caminatas, o bien usar la bicicleta fija o una cinta. Pero tenemos que mentalizarnos que no hay que quedarse quietos estos meses, sino que hay que buscar la forma de ayudar a nuestra musculatura con lo que podamos hacer.
Para mejorar nuestro ámbito laboral frente a la computadora serían fundamentales dos aspectos:
- la posición en que nos colocamos con respecto a la máquina
- hacer pequeños intervalos frecuentes para levantarnos y caminar algunos pasos, es decir, para cambiar de posición.
¿Y cómo nos podemos posicionar bien frente a la computadora?
En primer lugar, el monitor debe estar colocado de tal forma que la cabeza quede derecha, no debemos estar mirando hacia arriba ni hacia abajo, así evitamos forzar la musculatura cervical. A veces, para lograrlo debemos apoyar el monitor sobre algún objeto para elevarlo a la altura de nuestros ojos.
Tenemos que estar sentados con la espalda apoyada en el respaldo de la silla, con las caderas flexionadas a 90 grados, o sea, no inclinados hacia adelante ni hacia atrás.
Los brazos los vamos a colocar al costado del cuerpo y los codos también los vamos a tratar de tener flexionados a 90 grados o más.
Para esto último, es fundamental la altura en la que tendremos el teclado así como también el nivel del asiento de la silla que vamos a usar.
Estos tips nos ayudarán a evitar los dolores cervicales y lumbares relacionados a la mala postura frente a la computadora.
(*) Médico Neurocirujano (M.N.: 130405). Especialista en cirugía de columna y Tratamiento del Dolor. Instagram: @consultoriodedolor
Fuente: Ámbito
Esta nota fue publicada por la revista La Ciudad el 13/10/2020
